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吃对了,孕期也能消水肿
2022-09-30

1、留意盐分摄取

注意盐分的摄取,盐分会加重体内水分滞留。正常人每天钠的在消除水肿的饮食,首先要注意盐分的摄取,因为盐分会加重体内水分的滞留。而各类食物中,汤品所含的盐分算高。

总摄取量建议2400毫克,换言之,一餐摄取800毫克,也许一碗汤所含的盐分就超过400毫克。另外,像羹汤、面包、饼干、蜜饯等都属于高盐分的食物,以大肠面线为例,面线本身就是咸的,因此建议孕妇少吃。

2、高钾的蔬果类

当身体的代谢率提高,水分的代谢、排谢也会较顺畅,因此,想提高代谢率,建议摄取足够的蔬果,尤其是含水量多的高钾蔬果,因为钾能助于钠的代谢、排出。

而含钾的水果类包括小番苆、奇异果、木瓜、哈蜜瓜、美浓瓜、香蕉、梨子等,不仅水分含量高,钾离子也高。

至于蔬菜类,有菠菜,除了富含钾离子,也可补充维生素A;空心菜亦富含铁质;还有黑甜菜、青花菜,以及菇类,像草菇、金针菇等,都是属于钾离子偏高的食材。而五谷根茎类,例如:山药、南瓜、皇帝豆等。

另外,煮蔬菜汤时,蔬菜类的钾离子会溶在汤里面,可以适度喝一些。

3、摄取足够的水分

一天至少要补充2000C.C。水分,让新陈代谢正常运作。

水分摄取不足会让身体的新陈代谢变慢,造成盐分滞留在体内,导致水肿更严重。因此,一天至少要补充2000C.C。水分,让新陈代谢正常运作。孕妇每天早上起床先喝300C.C。温开水,接着,每隔两、三个小时补充水分。另外,睡前两小时尽量不要喝水,以免产生频尿、水肿问题。

4、喝红豆水

可以准备红豆水,每天早上约略10点喝,原则上只喝汤、不吃颗粒。之所以红豆水会消水肿,是因为钾离子含量高。除此,红豆水含有一些铁质可以补血,不过,多少会释放一些淀粉,喝多了仍会造成体重增加,所以建议每天不超过800C.C。。